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柳州桌球——冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项?

柳州桌球——冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项?

柳州桌球——冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项?
 柳州桌球——冬季运动锻炼身体需要注意哪些事项?

       一、晨练不过早:
       三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病。
 
       二、强风不健身:
       柳州桌球——冬天*好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。
 
       三、锻炼避雾霾:
       冬天雾大霾重的天气里,*好待在家里,或做些室内运动。因为雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。
 
       四、练前要热身 :
       柳州桌球——冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,*少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,锻炼前的热身很重要。